首页 > 新闻速递

普拉提 让你更完美

器械普拉提的上风,在于它能够加之良多附属器具,从而出格针对女性抱负身材结构——纤腰、丰臀、长腿等,创造出新的动作。

关键字:普拉提瑜伽

1.骨盆卷动

  吸气愣住,吐气臀部逐步抬起,脊椎一节一节提高;吸气愣住,吐气臀部逐步下跌,脊椎一节一节向下跌。

  目的:Manbetx手机版,manbetx登陆发生错误,咨询万博在线客服紧实臀部。

  留意:脚尖踩在脚踏杆上,坚持板不要滑动。

  2.美人鱼吸气

  手臂推进来并举高手臂,吐气转体愣住;吸气翻开手臂,吐气复原滑回肇端动作。

  目的:削弱腰腹部赘肉。Manbetx手机版,manbetx登陆发生错误,咨询万博在线客服

  留意:扭转时,将手臂尽量向远处伸。

  3.猫式活动

  手臂向上舒展吸气不动;吐气臀部向后、向上舒展,肩向后,手臂蜷缩扶在脚踏杆上。

  目的:拉长上臂肌肉。

  留意:动Manbetx手机版,manbetx登陆发生错误,咨询万博在线客服作完成时,滑板不克不及晃动。

  4.基础训练

  吸气愣住,吐气,手臂使劲向后鞭策身材和滑板滑动;吸气复原。

  目的:平滑拉长小腿肌。

  留意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,坚持骨盆中立位。

  5.100次(豫备式)

  吸气愣住,吐气胸肩抬起。

  目的:坚固腰腹部。

  留意:绳索一样长度,坚持骨盆中立位。

  6.蛙式

  吸气不动,吐气推手臂,双腿逐步蜷缩;吸气复原,吐气再推手臂。

  目的:大腿内侧赘肉。

  留意:脚后跟始终靠在一起,不克不及翻开。

  7.基本背舒展

  吸气不动,吐气胸肩抬起。

  目的:打造一个完满的肩部。

  留意:放松时肩要齐全下沉,做动作时要将肩举高脱离滑板。

卧龙亭